ฉันสูญเสียน้ำหนักที่ราบสูง


Mar 29, 2018 - LCHF หรือ Low Carb High Fat ... โดยลดน้ำตาล น้ำหวาน แป้งขัดขาว และสารปรุงแต่ง อาหารที่ไม่จำเป็นออก ... ส่วนหลักการทำงานที่ทำไมอาหารแบบนี้ช่วยในการ ลดน้ำหนัก สลายไขมันตามหน้าท้อง แขนต้นขา ช่วยลีนไขมันออกได้ก็มีแพทย์มาอธิบายว่า.
Low Carbohydrate กับการ ลดน้ำหนัก (ไทยโพสต์) หลากหลายวิธีที่สาว ๆ มักนำมาใช้ใน การลดหรือควบคุมน้ำหนัก ก็คือ การเข้าคอร์ส ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย งดทานข้าว ...
Jul 8, 2018 - Paleo diet. ข้อดีของการ ลดน้ำหนัก ด้วยการกินแบบมนุษย์ยุคหินคือ ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้อง มานั่งนับแคลอรี่ในอาหารให้เสียเวลา ... Low Carb Diet. ปีนี้สาวๆ ...
Jan 2, 2017 - ลด ความอ้วนแบบงดแป้ง ( Low - carb Diet) คืออะไร ดีอย่างไรและเหมาะกับใครบ้าง. baika fit . Loading... Unsubscribe from baika fit? Cancel Unsubscribe.
Jan 24, 2019 - สูตร induction diet แบบ 14 วันนี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งก็วีธิการจาก Dr.Atkin เท่านั้น ยังมีขั้น ตอนของการรักษา น้ำหนัก ในระยะยาวเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
หาวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด เพื่อทริปทะเลช่วงหน้าร้อน มารู้จัก Low carb คือ อะไร วิธี ลดน้ำหนัก ง่ายๆ ด้วยตัวเอง อาหาร ลดน้ำหนัก ที่ใครก็ทำได้ถ้ารู้วิธี.
Jun 13, 2018 - คนในยุคสมัยนี้กินดีอยู่ดีกันมากขึ้นเรื่อย ๆ ความอ้วนของร่างกายก็ตามมาตามแบบคนตะวันตก คนตะวันตกโดยเฉพาะคนอเมริกันมีคนอ้วนเยอะ ...
Jun 20, 2018 - 10 อันดับอาหาร Low - Carb โปรตีนเน้นๆ แป้งน้อยๆ ที่สาวกฟิตหุ่นไม่ควรพลาด วิธีการ ลด น้ำหนัก แบบได้ผลเน้นๆ ...
อ่านหัวข้อแล้วอาจจะกระชากใจใครหลายคน รวมทั้งหลายทฤษฎีที่ถูกใช้กันในวงกว้าง เชื่อว่า หลายๆคนคงคุ้นเคยหรือได้ยินวิธีการ ลดน้ำหนัก แบบ Low -Crab ...
อ่านหัวข้อแล้วอาจจะกระชากใจใครหลายคน รวมทั้งหลายทฤษฎีที่ถูกใช้กันในวงกว้าง เชื่อว่า หลายๆคนคงคุ้นเคยหรือได้ยินวิธีการ ลดน้ำหนัก แบบ Low -Crab ...
Feb 24, 2018 - เรื่องน้ำหนักเยอะเป็นเรื่องใหญ่ หลาย ๆ คนหาทาง ลดน้ำหนัก หลาย ๆ วิธี มีทั้งการกินแบบคีโต เจนิค หรือกินแบบคลีน หรือกินแต่ผัก ...
Jul 2, 2014 - ลดน้ำหนัก แบบโลว์คาร์บ (Atkin's Diet) สูตรนี้อ้างว่า สามารถ ลดน้ำหนัก ได้ 6-7 กิโลกรัม ภายใน 2 สัปดาห์ โดยทานคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก ...
ตีแผ่ความจริง ลดน้ำหนัก สูตรโลคาร์บ ( Low - Carb ) เชื่อว่าหลายคนที่กำลังอยาก ลดน้ำหนัก อยู่นั้น ต้องเคยได้ยินสูตร ลดน้ำหนัก ที่ชื่อว่า โลคาร์บ ( Low Carb ) มาบ้างแน่นอน ...
การ ลด น ้ำา หนัก LCHF DIET ( Low Carb , High Fat) คือ การเลือกทานอาหารในกลุ่ม ... โปรตีนและไขมันจากธรรมชาติแทน จะทำให้ เราไม่หิวง่ายและ น้ำหนัก ของเราจะ ลด ลงอย่าง.
Aug 29, 2018 - เมื่อไม่นานมานี้ผมได้รับข้อความจากนักกีฬาที่ผมโค้ชชิ่งว่าเค้า ลดน้ำหนัก ได้ถึง 4 .... But if you stick with a low carbohydrate diet, the weight loss will ...
อย่างที่บอกค่ะ ว่าการทานแบบ LCHF ( Low Carb High Fat) เป็นวิธีที่แนะนำที่สุดสำหรับ คนที่กำลัง ลดน้ำหนัก แบบ IF ค่ะ ซึ่งสองอย่างที่ควรจำเลยก็คือ วิธีนี้ต้อง Low Carbohydrate  ...
Dec 1, 2017 - อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงของการ ลดน้ำหนัก โดยการกินแป้งและน้ำตาลต่ำเช่นนี้ .... The effects of a low - carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on ...
Jun 14, 2016 - การ ลด ความอ้วนแบบ low carb diet. ต่อเนื่องจากเมื่อวันก่อน ถามมากันว่า วันๆนึงกินคาร์บ เยอะอย่างนี้จะดีหรือ . คาร์โบไฮเดรตสำคัญมากนะคะ ...
Jun 29, 2013 - เนื่องจากช่วงนี้ น้ำหนัก ขึ้นเยอะมากค่ะ แทบจะเดือนละกิโลเลยก็ว่าได้ ... ความคิดเห็นที่ 5. ส่วนตัวไม่เคย Low carb แต่กินแป้งน้อยลง แต่มีเพื่อนทำวิธี Low carb คะ
Mar 10, 2018 - ปัจจุบันคนนิยม ลดน้ำหนัก แบบ Low Carb โดยการเลือกปฏิบัติเอง จริงๆ แล้ว Low Carb คือ อะไร สามารถทำเองได้จริงหรือ ...
รู้จักกับ Atkins Diet สูตร Low Carb ลด อย่างไรให้ผอมเเต่ไม่โทรม! 641 ... สูตรอาหาร Atkins ประกอบด้วย 4 ช่วงหลัก คือ ระยะเริ่มต้น น้ำหนัก ตัว ลด ลงต่อเนื่อง ก่อนการเข้าสู่ระยะ คงตัว ...
อยากทราบวิธีการของการ ลดน้ำหนัก แบบ พร่องแ้ป้งค่ะว่าทานอะไรได้มั่งเพราะ อะไรๆๆๆก็เป็น แป้งทั้งนั้นแล้วชั้นจะกินอะไรได้ละเนี่ย ข้าวกล้องถือว่าเป็นแป้งมั้ยคะ ...
Low Carb เป็นการรับประทานอาหารเพื่อควบคุม น้ำหนัก โดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้ น้อยลง ซึ่งในปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น ...
Jan 29, 2018 - โบกมือลาแอลกอฮอล์แก้วโปรดไปเสียก่อนหากคุณต้องการ ลดน้ำหนัก .... .harvard.edu/ blog/ketogenic-diet-is-the-ultimate- low - carb -diet-good-for-you- ...
ความเชื่อที่ว่า การออกกำลังกาย จะช่วย ลดน้ำหนัก ให้แก่เราได้ แม้จะทานอาหารในสัดส่วน เท่าเดิม ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องเสมอไป เพราะการออกกำลังกายอย่างหนัก.
Oct 18, 2018 - การ ลดน้ำหนัก แบบ Low Carb ที่มีชื่อเต็มว่า Low Carbohydrate Diet นั้นเป็นการลด ปริมาณการกินอาหารประเภทแป้งทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง มันฝรั่ง ข้าว ...
May 1, 2019 - ลดน้ําหนัก low carb ความเชื่อที่ว่า การออกกำลังกาย จะช่วย ลดน้ำหนัก ให้แก่เราได้ แม้จะ ทานอาหารในสัดส่วน เท่าเดิม ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องเสมอไป ...

[top]

อาหารสำหรับตารางโรคกระเพาะกระเพาะอาหาร


อาหารสำหรับตารางโรคกระเพาะกระเพาะอาหาร


Jan 19, 2017 - เชื่อว่าสาวๆ หลายคนชอบทานขนม หรือของหวาน ใน ตอนกลางคืน แต่นั่นอาจจะเป็นสาเหตุ หลัก ที่ ทำให้คุณอ้วนได้นะ ... อีกทั้งคุณยังไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นออกได้ ในเวลา กลางคืน ... การไม่รับประทานอาหารเย็น ไม่ได้ช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก ได้เลย ... เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน มีผลต่อการนอนหลับของคุณ แถมยังมีแคลอรี่สูง ดังนั้น ...
เทคนิคการ ลดน้ำหนัก ของคนทำงาน ในเวลากลางคืน .... หลายๆคนชอบดื่มสปอร์ตดริ๊งค์ หลัง ออกำลังกายกัน และน้ำมะพร้าวก็ถือเป็น เครื่องดื่ม สปอร์ตดริ๊งค์ ที่ มาจากธรรมชาติ 100%.
Feb 1, 2019 - สำหรับใคร ที่ กำลังรอ รีวิวการลดไขมันเห็นผล ใน 15 วัน ฉบับใช้จริง ทดลองจริง ... แบ่งเป็น 2 มื้อ กลางวัน เย็น ส่วนมื้อเช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กินแบบนี้ทุกมื้อเป็น เวลา 1 อาทิตย์ ** ... ดี กว่าการรับประทานยา ลดน้ำหนัก หรือ อาหารเสริม ใดๆอย่างแน่นอน.
May 26, 2017 - แม้จะต้องทำงานตอน กลางคืน ตลอดเราก็ ลดน้ำหนัก ได้ไม่ยาก .... และจากการทดลองก็พบว่า ผู้ ที่ดื่มน้ำ หลังตื่นนอนทันทีจะมีอาการท้องอืดลดลง มีพลังกายมากขึ้น ...
Sep 9, 2017 - #9 กาแฟ (มื้อเช้า). เครื่องดื่ม ยอดฮิตสำหรับคนทำงาน หากเราชงทานเองควรใส่น้ำตาลน้อยๆ เพื่อ ที่ จะไม่หวานเกินไป ... #6 ชาอู่หลง (มื้อ กลางวัน ) ... #1 น้ำเปล่า (ทุก เวลา ). น้ำเปล่าถือ เป็นน้ำ ที่ ดีที่สุดต่อการ ลด ความอ้วน เพราะเป็นน้ำ ที่ที่ ไม่มีแคลอรีเลย ดื่มเยอะแค่ไหนก็ไม่อ้วน ... พุงยุบ น้ำหนักลด ไม่ต้องอดข้าว พร้อมอวดเอวเอสได้ ใน 14 วันเท่านั้นน.
หยิบเข้าปากแทนขนมหวาน รับรองผอมชัวร์ · 5 เครื่องดื่มที่ ควร-ไม่ควรดื่มก่อนนอน ..... 5.5- 6.9 ไรแบบนี้ แล้วก็มีปั่นจักรยานบ้างนะ บ้างจริงๆ เวลา รอเครื่องวิ่งตอนไปว่างก็ปั่นๆ รอ มีภาพ มายืนยัน. ลด น้ําหนัก ... กลับมาจากเที่ยว น้ำหนัก ก็อุตสาห์ไม่ขึ้น มี เวลาลด ทำไมไม่ตั้งใจ? ... ขนม เค้ก นม ถ้าไม่มีความอยากก็ไม่ได้กิน บางวันรู้สึกชิน กลางวัน นั่งกินไข่ต้มก็มีบ้าง 555555
Feb 8, 2019 - หักดิบอาหาร ลด อ้วน สไตล์ แมท ภีรนีย์ แมทภีรนีย์ คงไทย ... ย้อน เวลา กลับไป ใน ช่วง ที่ คุณ แมทเรียนจบใหม่ ๆ ทำให้เธอมี เวลา ว่างมากขึ้น จึงตัดสินใจรับงานละคร 2 ... สาเหตุ ที่น้ำหนัก ขึ้น คือ อากาศร้อนจึงทำให้กระหายน้ำเลยดื่ม เครื่องดื่ม จำพวกน้ำอัดลมหรือ ... นอกจากนี้ยังกิน อาหารหนัก ใน ตอน กลางคืน เหล่านี้จึงเป็นปัจจัยทำให้ น้ำหนัก ตัวเพิ่มขึ้นเมื่อ ...
ใครหลาย ๆ คนอาจจะเครียดเมื่อต้อง ลดน้ำหนัก ต้องอดรับประทานอาหาร ที่ ชอบและอาจจะ ตามมาด้วย ... หลายคนจำเป็นต้องออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ตอน กลางคืน ... เยลลี่ หรือน้ำผล ไม้ เป็นผลไม้ ที่ มีวิตามินซี และเอสูงมาก แต่ใครจะรู้ว่าผลไม้สีแดงผลเล็กๆนี้ มีประโยชน์ มากมายแฝงไว้. ... การออกกำลังกาย protein exercise วิตามิน อาหาร ลดน้ำหนัก เครื่องดื่ม ลดน้ำหนัก .
Apr 19, 2018 - การจำกัดอาหารทุกมื้อระหว่างวัน คน ที่ ต้องการ ลดน้ำหนัก โดยปกติอาหารเย็น ... นับเป็น เครื่องดื่ม ยอดฮิตไม่ว่า เวลา ไหนกินไปก็ได้ผล แต่ถ้าอยากจะให้สลายไขมัน ...
Sep 16, 2014 - 9เทคนิคพิชิต ความหิว ก่อนนอน ใน ช่วง ลดน้ำหนัก ... อาบน้ำ พอจะนอนก็หิวขึ้นมาอีก ใน ช่วง ลดน้ำหนัก แน่นอนว่าถ้ากินก่อนนอน 1-2 ... ระยะ เวลาที่ ห่างจากมื้อเช้าถึงมื้อ กลางวัน คนส่วน มากก็จะห่างกันประมาณ 4-5 .... เครื่องดื่ม อุ่นๆ จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ...
มีคำถามส่งถึงทีมงาน ถามกันมาเรื่อยๆเกี่ยวกับ สถานการณ์บังคับเรื่อง เวลา ทำงานกับการ ลด น้ำหนัก เพราะ ใน สังคมเศรษฐกิจเรานั้นขับเคลื่อนด้วยคนทำงาน ...
อย่างไรก็ตามช่วงระหว่างการอด ก็สามารถทาน เครื่องดื่ม หรืออาหาร ที่ ไม่มีแคลอรีได้ เช่น น้ำ เปล่า ... คน ที่ ทำงานเข้ากะตอน กลางคืน : อาจเริ่มกินตั้งแต่ เวลา 18.00 น. ... แม้ว่าการทำ intermittent fasting หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ จะสามารถ ลดน้ำหนัก ได้ดีและให้ผลลัพธ์ดี จริง ...
Dec 25, 2017 - 2560 เวลา 12:00 น. | เปิดอ่าน ... แนะนำให้สาวๆเลือก ดื่ม นมจืดแบบพร่องมันเนยอุ่นๆเพียง แค่ 1 แก้ว หากรู้สึกหิว ใน ตอน กลางคืน ... หรือจะ ดื่ม เป็น น้ำ ฝรั่งสดๆไม่ใส่น้ำตาลก็เวิร์คไม่แพ้กัน ค่ะ ... สุดยอดอาหารสำหรับคน ลดน้ำหนักที่ จะไม่กล่าวถึงก็คงไม่ได้ค่ะ ... เป็นอาหารแก้หิว ที่ เหมาะสุดๆ ใน ช่วง กลางคืน ค่ะ เพราะให้พลังงานเพียงแค่ 75 แคลอรี่เท่านั้นค่ะ ...
Jun 9, 2015 - ตามมาดูกันเลยค่ะว่าสูตรอาหาร ลดน้ำหนัก แบบเกาหลี เค้าใช้วิธีไหนกันบ้าง!? ... IU จะกินแอป เปิ้ลสองผลกับมันฝรั่งหวานและถ้วย เครื่องดื่ม โปรตีนตลอดทั้งวัน. ... เป็น ที่ รู้จัก ที่ จะสามารถ ที่ จะทำให้เรารู้สึกอิ่มเพราะเนื้อหา ที่ มีเส้นใยสูง และเมื่อหิว ในเวลากลางคืน , ...
Jul 24, 2018 - 3 วิธี กินมื้อเย็นอย่างไรไม่ให้อ้วน ลดน้ำหนัก แบบสุขภาพดี ... โดยเฉพาะกับอาหารเย็น ที่ เป็น มื้อสำคัญ เพราะจะช่วยทำให้คุณไม่รู้สึกโหย ใน ช่วง กลางคืน ... เลือก เวลา ให้เหมาะสม ... เนื้อ ปลา นอกจากนี้ก่อนมื้ออาหาร อาจเลือก เครื่องดื่มที่ มีสารสกัดจากถั่วขาว ...
May 19, 2015 - มีคนบางประเภท ที่ พยายาม ลด ความอ้วน แต่ก็ไม่สามารถ ลด ความอ้วนได้ ..... ดังนั้นถ้าไม่อยาก ให้ตัวเองอ้วนฉุเพราะ เครื่องดื่ม เหล่านี้ ก็ควรงดการใส่น้ำตาล ครีมเทียม ... อย่างเช่นทำงาน กลางคืน คุณสามารถจัด เวลา การกินอาหารของ ใน แต่ละมื้อได้โดยดูจาก ...
ความเชื่อผิด ๆ ที่ ทำให้การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ไม่ประสบความสำเร็จสักที - Wongnai. ... กินผลไม้ช่วย ลดน้ำหนัก ... เช่น ขนมปังโฮลวีท อีกทั้งหลังออกกำลังกายเป็นช่วง เวลา ทอง ที่ สามารถกินได้ ... ถึงแม้ว่าการงด เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์จะเป็นเรื่อง ที่ ดีต่อสุขภาพ ...
ปัญหา ที่ ผู้หญิงหลายคนบ่นก็คือเรื่องการ ลดน้ำหนัก ว่าใช้ เวลา นานเหลือเกิน ... และคุณ สามารถกินเพิ่มได้อีก 1 แก้ว ใน ขณะ ที่ คุณสั่งพาสต้าเพิ่มอีกจานไม่ได้แล้ว ดังนั้นถ้าคุณ ดื่มน้ำ ผลไม้ โซดา กาแฟ หรือไวน์ตอน กลางวัน มีความเป็นไปได้มากๆ ที่ คุณจะหิวอีกทีตอน กลางคืน  ...
Oct 18, 2018 - ก็คนมัน เวลา น้อยนี่นา จะให้ออกกำลังกาย แต่ว่าไม่มี เวลา เลย ไม่ต้องกังวลไป ... สำหรับใคร ที่ มักจะทำงานจนเผลอลืม ดื่มน้ำ แล้วล่ะก็ เรามีวิธีดีๆ ...
May 5, 2018 - ลดน้ำหนัก . การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่า การดื่มโปรตีนประมาณ 30 กรัมก่อนนอน สามารถ หล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ ใน ระหว่าง ที่ โกรทฮอร์โมน (growth ... หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร มื้อใหญ่ ในเวลากลางคืน และก่อนนอน ... หลีกเลี่ยง เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์.
Jan 14, 2019 - 4 เครื่องดื่ม ช่วยให้หลับสบาย น้ำหนักลด เบิร์นไขมันกระจาย!! CoolJii มกราคม ... ใคร ที่ ชอบ ดื่มชาขอแนะนำให้เลือกชาคาโมมายล์เป็น เครื่องดื่ม แก้หิวยามดึก เนื่องจากชาคาโมมายล์หอม ๆ ... หิวตอน กลางคืน ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร เพียงต้องเลือกทานอาหารเบาๆ ...
มีความเชื่อว่าการ ดื่มน้ำใน ปริมาณมาก ๆ ทำให้ร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วย ใน การ ลดน้ำหนัก และบำรุงสุขภาพผิว โดยเฉพาะการ ดื่ม น้ำแร่ ... ก่อนนอน การ ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนนอน ช่วยแทนที่ของเหลว ที่ จะสูญเสีย ใน ตอน กลางคืน ได้ ... จึงควรทำความสะอาด เครื่อง กรอง น้ำ อย่างสม่ำเสมอ แต่หากผู้บริโภคยังไม่มั่นใจ ใน การ ดื่มน้ำ ประปา การนำ น้ำ ไปต้มเป็น เวลา 3-5 ...
ดื่มน้ำ เยอะ ๆ ใน แต่ละวัน เพราะผลการวิจัยบอกว่า น้ำ จะช่วยเร่งระบบเผาผลาญ และยังช่วย ควบคุม ลด ความรู้สึกปวดท้อง เวลา หิวและรักษาระดับ น้ำ หล่อเลี้ยงร่างกายไว้ .... + ดื่ม ชา หรือ กาแฟ ไม่มีน้ำตาล มื้อ กลางวัน :ไข่ต้มกินไข่ขาว + ถั่วฝักยาว ต้ม + ดื่ม ชา หรือกาแฟ ไม่มี น้ำตาล
Apr 30, 2018 - เครื่องดื่ม บางชนิด ถ้ากินให้ถูก เวลา ก็กลายเป็นยาลดความอ้วน ที่ ปลอดภัย และได้ผล! ... และ ไม่ผอมลง ซึ่งก็จริง แต่ ที่ พูดมาทั้งหมดนั้น เพื่อจะบอกว่าแม้ว่าการกินอาหาร ใน ตอน กลางคืน จะ ทำให้อ้วน ... ถ้าคุณอยาก ลดน้ำหนัก ให้กินน้ำองุ่นทีคั้นจากลูก สัก 1 แก้ว ...
การดื่ม kefir กับน้ำตาลตอน กลางคืน เป็นเรื่อง ที่ ถูกต้องหรือไม่? 8 Kefir Slimming สูตร .... เครื่องดื่ม Kefir กับขมิ้นมีผลดีต่อตับและช่วย ใน การ ลดน้ำหนัก เพื่อเตรียมมันใช้ เวลา 5 มล.
Apr 4, 2017 - การ ลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยาก ... ละเว้น เครื่องดื่มที่ ไม่ใช่น้ำเปล่า ชาหรือกาแฟ ... กรัมต่อวัน (และ 56 กรัมสำหรับผู้ชาย) ซึ่งร่างกายต้องการ เวลา และพลังงาน ใน การย่อยโปรตีน ... พบว่า คน ที่ กินซุปก่อนมื้ออาหาร กลางวัน จะลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลงได้ประมาณ ...
Aug 25, 2013 - สวัสดีค่ะ สำหรับตัวเองทำงานกะ กลางคืน มาตลอด 10 ปี ที่ ผ่านมา ณ ปัจจุบันนี้ น้ำหนัก อยู่ ที่ 86 ... ทำให้ น้ำหนักลด ไปสักประมาณ 2-5 กิโลกรัม ใน ช่วงระยะ เวลา 1 เดือน ..... เช่น น้ำ หวาน น้ำอัดลมจะไม่ ดื่ม เลยครับ มันๆก็จะ ลด ลงเองไปโดยอัตโนมัติ

[top]